-
Mỗi tháng có 2,5 triệu phiên bán hàng livestream tại Việt Nam -
Việt Nam lọt top 5 nhà cung cấp thuỷ sản lớn tại Singapore -
Trước kỳ nghỉ lễ, xăng dầu cùng giảm giá -
Quý I/2024, nhập siêu xăng dầu gần 1,6 tỷ USD -
Xuất khẩu thủy sản sang Mỹ, Trung Quốc tăng trở lại -
Bình Thuận đưa sản phẩm OCOP, đặc sản vùng miền vào hệ thống phân phối TP.HCM
TIN LIÊN QUAN | |
Máy ép trái cây – bác sĩ của gia đình | |
Thận trọng khi sử dụng bánh trung thu | |
14 bệnh dân công sở cần đề phòng | |
7 nguyên nhân làm giảm trí nhớ | |
Muốn khỏe muốn đẹp hãy ăn đúng giờ |
Một giấc ngủ ngon là cần thiết để cơ thể có thể tái tạo lại sức lao động sau một ngày làm việc |
1. Magie
Magie có khả năng giúp thả lỏng cơ thể, giúp chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ ngay khi vừa ngả lưng xuống giường. Magie còn làm giảm lo âu, bớt cơn đau đầu, giảm cao huyết áp và thậm chí giảm cả các triệu chứng tiền mãn kinh.
Bạn có thể bổ sung tới 400mg magie trong khẩu phần để chữa chứng mất ngủnhưng nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ hoặc chọn những loại thực phẩm giàu magie như các loại hạt, cà rốt, khoai lang, rau xanh, cá, gạo, chocolate đen, kiwi và chuối.
2. Kali
Kali là chất điện giải thiết yếu để cân bằng lượng nước trong cơ thể, giúp giảm huyết áp và hỗ trợ cho giấc ngủ. Bạn nên cung cấp thêm kali cho cơ thể từ các loại hạt, trái cây tươi hoặc khô, sữa chua, dưa leo, khoai lang, cà chua, bơ, rau xanh, cần tây, yến mạch và cá.
3. Vitamin B6
Một trong số các chất cũng rất cần cho giấc ngủ ngon là vitamin B6 vì có tác dụng chống stress và làm dịu hệ thần kinh. Vài nguồn cung cấp vitamin B6 tốt nhất có thể tận dụng là chuối, sữa chua, hạt điều, bơ đậu phộng, hạt hạnh nhân, bơ, cá, cà chua, khoai lang, rong biển, yến mạch và trứng.
4. Canxi
Canxi có thể mang đến cảm giác thả lỏng cơ thể ngay lập tức và còn giúp giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp và lo âu. Các loại rau xanh, sữa chua, sữa hạnh nhân, hạt hạnh nhân và súp lơ xanh đều là những nguồn cung canxi dồi dào.
5. Omega 3
Hẳn bạn đã biết những lợi ích của axit béo omega-3 như ngăn ngừa các bệnh tim mạch, làm giảm nồng độ triglycerides máu, hạ cholesterol, ngăn ngừa ung thư và bệnh tiểu đường, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và giảm nguy cơ bệnh Alzheimer. Omega-3 còn giúp chống lại stress, giảm viêm, kích thích cơ thể thả lỏng và cải thiện giấc ngủ.
Hạt bí đỏ, hạt óc chó, cá bơn, cá hồi là những nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất.
6. Axit amin tryptophan
Tryptophan là chất tiền serotonin nên có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp ta ngủ ngon hơn hằng đêm. Tryptophan có trong chuối, thịt gà, trứng, khoai lang, hạt bí đỏ, hạt hạnh nhân, sữa chua và các loại rau xanh
7. Đạm
Đạm chứa nhiều axit amin, làm giảm được hormone cortisol gây stress nên cũng cải thiện giấc ngủ. Hơn nữa, đạm giúp giảm lượng insulin – loại hormone làm tăng đường huyết tiết ra do sự dư thừa cortisol. Thịt nạc, tảo spirulina, trứng, đậu, yến mạch, các loại hạt, sữa chua không béo, các loại rau xanh, hải sản rất giàu đạm.
8. Sắt
Thiếu sắt có thể gây mệt mỏi và mất ngủ, vì thế bạn nên kết hợp thêm các món có chứa nhiều sắt vào trong bữa ăn hằng ngày. Những nguồn cung giàu sắt là súp lơ xanh, thịt đỏ, đậu, cật và gan động vật.
Phụ nữ nằm ngủ ở tư thế nào tốt cho "núi đôi"? Mỗi tư thế ngủ đều chứa đựng những điểm lợi và bất lợi đối với vóc dáng cơ thể cũng như sức khỏe của chị em phụ nữ. |
Mỹ Cảnh (DNSG)
-
Quý I/2024, nhập siêu xăng dầu gần 1,6 tỷ USD -
Xuất khẩu thủy sản sang Mỹ, Trung Quốc tăng trở lại -
Coca-Cola ra mắt sản phẩm Thums Up Charged® tại TP.HCM -
Bình Thuận đưa sản phẩm OCOP, đặc sản vùng miền vào hệ thống phân phối TP.HCM -
Domino’s Pizza tham vọng phủ sóng trở lại -
Thị trường èo uột, sản xuất xi măng “đi lùi” -
Xuất khẩu hàng hoá sang Hàn Quốc đang phục hồi
- Đoàn bay 919 của Vietnam Airlines kỷ niệm 65 năm thành lập
- AI Day 2024: Cơ hội kinh doanh bứt phá cho doanh nghiệp vừa và nhỏ tại Việt Nam
- Kinh nghiệm tối ưu hệ thống CNTT, giúp SME nâng cao hiệu suất kinh doanh
- Samsung Việt Nam giành nhiều giải thưởng về CSR
- Công bố Top 10 Doanh nghiệp Đổi mới, Sáng tạo và Kinh doanh hiệu quả năm 2024 ngành dược
- Thúc đẩy sự phát triển bền vững của ngành công nghiệp cơ khí, hàn cắt