-
Khám phá dòng chảy lịch sử của Hà Nội qua từng trang sách -
Giám đốc điều hành Everygolf: Golf hoàn toàn có thể trở thành ngành công nghiệp không khói -
Doanh nhân tỉnh Quảng Ninh - Vững vàng vượt sóng vươn xa -
TP.HCM thu tới 9 khoản dịch vụ giáo dục trường công lập dù chưa có hướng dẫn thống nhất -
Thái Bình: 400 vận động viên tham gia Giải vô địch Pickleball -
Pháp chế ngành giáo dục năm học 2023-2024 còn nhiều khó khăn, vướng mắc
Sau đây là 7 điều bạn không nên làm trước khi đi ngủ, theo Business Insider:
1. Không sử dụng các thiết bị công nghệ số
Theo một nghiên cứu về sự phát triển của cơ thể mới đây, việc nhìn chằm chằm vào ánh sáng màu xanh và trắng phát ra từ màn hình thiết bị kỹ thuật số ngăn cản não chúng ta tiết ra hormone melatonin - một loại hormone đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ sinh học ngủ - thức của con người. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ và thời gian ngủ sâu ít hơn.
Theo Arianna Huffington - Sáng lập viên, biên tập viên của tờ The Huffington Post, mọi người nên để các thiết bị điện tử tránh xa phòng ngủ và thử đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ.
2. Không uống thuốc ngủ (trừ khi bạn bị chứng mất ngủ)
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ ước tính trong năm 2013, 4% người Mỹ trên 20 tuổi phải sử dụng thuốc ngủ kê theo toa để chữa chứng mất ngủ. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Patrick Fuller của trường Đại học Harvard, mọi người thực sự không cần đến loại thuốc này và luôn có cách để chữa bệnh mất ngủ.
Nguồn: Flickr |
Cụ thể, theo Fuller, ngay cả khi cảm thấy khó ngủ, chưa hẳn là chúng ta bị mất ngủ và việc dùng thuốc ngủ không tốt như nhiều người lầm tưởng bởi các loại thuốc này thường đi kèm với một loạt tác dụng phụ, từ đau nhức cơ đến suy giảm trí nhớ. Thêm vào đó, khả năng gây nghiện của chúng rất cao và chứng khó ngủ của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn sau khi dùng thuốc.
3. Không uống rượu, bia, chất có cồn
Nhiều người cho rằng việc uống một vài cốc bia sẽ không gây hại nhiều đến sức khỏe, hay việc uống rượu sẽ giúp dễ ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh điều hoàn toàn ngược lại. Việc uống rượu, bia, chất có cồn sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, bởi vào lúc nửa đêm, khi cơ thể bắt đầu chuyển hóa các chất này, bạn sẽ cảm thấy bồn chồn, mất ngủ.
4. Không làm việc trên giường (hoặc bất kỳ chỗ nào trong phòng ngủ)
Theo các chuyên gia, phòng ngủ là nơi chỉ dành để ngủ và sinh hoạt riêng tư. Bạn không nên sử dụng phòng ngủ vào những mục đích khác như làm việc, giải trí..., vì điều đó dễ khiến khó tập trung vào... giấc ngủ.
5. Không uống cà phê sau 5 giờ chiều
Một nghiên cứu của Journal of Clinical Sleep Medicine đã chỉ ra, chỉ cần tiêu thụ 400mg caffeine trong khoảng 6 giờ trước lúc đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, cụ thể chúng sẽ khiến bạn ngủ ít hơn 1 giờ so với bình thường.
Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên hạn chế sử dụng caffeine sau 5 giờ chiều.
6. Không ăn thức ăn chứa chất béo
Nguồn: Flickr |
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ăn trong vòng 1 tiếng trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ, đặc biệt với nữ giới.
Việc ăn nhiều chất béo trước khi đi ngủ có thể làm giảm thời gian cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ. Nếu bạn hay đói bụng vào lúc khuya, các chuyên gia khuyên nên ăn ngũ cốc nguyên hạt kết hợp protein như bơ đậu phộng nguyên chất phết bánh mì nguyên cám.
7. Không tập thể dục nặng
Nếu bạn là người bận rộn cả ngày, có lẽ chỉ còn ban đêm là thời gian rảnh rỗi để tập thể dục. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng mọi người nên tránh hoạt động nặng nhọc vào buổi tối, nguyên nhân một phần bởi trong quá trình tập luyện, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, ảnh hưởng đến tim mạch và do đó có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn.
Các chuyên gia tư vấn nên tập yoga hoặc một số bài tập căng cơ đơn giản giúp bạn cảm thấy thư giãn trước khi đi ngủ.
-
70 năm giải phóng Thủ đô: Những dấu mốc quan trọng -
Trải nghiệm miễn phí xe bus 2 tầng trong ngày kỷ niệm 70 năm giải phóng Thủ đô -
Giải golf từ thiện thường niên Vì trẻ em Việt Nam: Nâng bước thế hệ tương lai -
Hà Nội - Những địa danh lịch sử ghi dấu ấn của Chủ tịch Hồ Chí Minh -
Doanh nhân tỉnh Quảng Ninh - Vững vàng vượt sóng vươn xa -
TP.HCM thu tới 9 khoản dịch vụ giáo dục trường công lập dù chưa có hướng dẫn thống nhất -
Cuốn sách về Phó thủ tướng Nguyễn Công Tạn, người đặt nền móng cho ngành nông nghiệp
-
1 Tin vắn Đầu tư Online ngày 10/10 -
2 Sắp tổ chức chuyển giao bắt buộc CBBank và OceanBank, hoàn thiện phương án tăng vốn cho big 4 -
3 Dự kiến năm 2025 tăng trưởng GDP khoảng 6,5 - 7% -
4 Chuỗi phòng tập Fit 24 đóng cửa vì cổ đông đầu tư ra bên ngoài? -
5 Nhiều vấn đề đất đai, nhà ở có thể để lại hậu quả xấu với nền kinh tế
- LOTTE Mart chung tay cùng đồng bào miền bắc tái thiết cuộc sống sau bão yagi
- PNJ được APEA vinh danh Thương hiệu truyền cảm hứng 2024
- CapitaLand Development ra mắt dự án bất động sản đầu tiên tại phía Đông Hà Nội
- Agribank ưu đãi vay vốn chỉ từ 3,6%/năm đối với khách hàng cá nhân bị thiệt hại do bão số 3
- Agribank đẩy mạnh quá trình chuyển đổi số, cung cấp tối đa tiện ích cho người dùng
- Làm mát tối ưu, tiết kiệm chi phí với điều hòa công nghiệp